Cesta na Mezinárodní vesmírnou stanici je taková: Nikdo nemůže předpovědět, co budete muset během svého šestiměsíčního pobytu na ní udělat. Možná se něco rozbije a budete muset jít „ven“ to opravit, ve skafandru. Možná strávíte den nebo tři ve stísněném rohu opravováním něčeho za panelem.
Vaše tělo musí být schopno tyto výzvy zvládnout. A velký klíč za tím je pravidelné cvičení.
Abyste se připravili, musíte věci na Zemi často měnit. Váhy. Kettleballs. Kliky. Dřepy. Mrtvé tahy. Intervalový trénink na cyklech a běžeckých pásech. A více.
'Předletem, házíme na [astronauty] všechno kromě kuchyňského dřezu,' řekl Mark Guilliams, specialista na zdraví astronautů NASA, který je připravuje před oběžnou dráhu. „Snažíme se pracovat na co nejvíce různých pohybech pomocí více kloubů a co nejvíce různých rovin pohybu.
Někteří astronauti navštěvují posilovnu každý den, jako například nadšený Mike Hopkins, který začátkem tohoto roku natočil celou sérii na YouTube o cvičení na oběžné dráze během Expedice 37/38. Jiní preferují párkrát týdně. Astronauti také absolvují školení o tom, jak používat cvičební zařízení, která budou mít na oběžné dráze. Protože čas je tam nahoře drahocenný, i když jde o zachování vaší výdrže.
Nyní si představte sami sebe v beztížném prostředí po dobu půl roku. Mnoho cviků, které děláte na zemi, je nemožných, pokud neprovedete určité úpravy – například se připoutáte. Nicméně, aby se zajistilo, že fyziologické systémy astronautů zůstanou na zdravé úrovni, má vesmírná stanice řadu tělocvičného vybavení a astronauti mají denně 2,5 hodiny na cvičení.
To zní jako hodně, dokud nezačnete brát v úvahu jiné věci. Nastavení a sejmutí zařízení nějakou dobu trvá, například když se astronauti zapřahají do běžeckého pásu, aby se vyhnuli plovoucímu pohybu. Odporový cvičební stroj se musí pro různá cvičení obměňovat. To znamená, že jejich „aktivní“ čas je zhruba 60 minut u vzpírání a 40 minut u aerobiku, šest dní v týdnu.
Porovnejte to s tím, co doporučuje American Heart Association – 30 minut, pět dní v týdnu pro lehkou aerobní aktivitu a dva dny vzpírání – a uvidíte, že čas, který astronauti stráví cvičením, není nepřiměřený. Pamatujte také, že po zbytek dne nemají žádnou gravitaci. Statistiky běžícího pásu ukazují, že astronauti udělají jen zhruba 5 000 až 6 000 kroků každý den, kdy používají běžecký pás, ve srovnání s cíli některých lidí dosáhnout 10 000 kroků denně na Zemi.
„Když porovnáte skutečný čas, který posádka stráví cvičením, s časem doporučeným AHA, není to podstatná část jejich dne, o kterou je žádáme, aby se účastnili, abychom se pokusili udržet si své fyziologické zdraví,“ řekla Andrea. Hanson, specialista na cvičební hardware pro vesmírnou stanici.
Cady Coleman (NASA) z Expedice 26 kalibruje zařízení určené k měření produkce kyslíku, když sedí na cyklovém ergometru se systémem izolace vibrací (CEVIS) v laboratoři Destiny Mezinárodní vesmírné stanice. Kredit: NASA
Jaké vybavení tedy astronauti mohou používat? Obrázky v tomto článku vám ukazují řadu věcí. Je tam Cyklický ergometr se systémem izolace a stabilizace vibrací (CEVIS) — vymyšlený název pro rotoped. Zůstal v podstatě stejný od doby, kdy byl v roce 2001 přivezen na vesmírnou stanici, na Expedici 2. Jeho hlavním cílem je udržet aerobní kapacitu astronautů pro náročné vesmírné výstupy, které mohou trvat až osm hodin v kuse. .
Hmotnostní zařízení se však postupem času změnilo. Počáteční Zařízení pro dočasné odporové cvičení používal gumu k poskytnutí odporové síly a nakonec to nestačilo pro některé astronauty, kteří zjistili, že dosáhli limitů navržených schopností dlouho předtím, než jejich mise skončila. (Tady je jeho obrázek.) Astronauti jej přestali používat po Expedici 28 ve prospěch pokročilé zařízení pro odporové cvičení , který místo toho používá písty poháněné vakuové válce.
'Nové zařízení nám ve skutečnosti umožňuje naložit až 600 liber,' řekl Guillams. Zařízení IRED mohlo klást odpor pouze 300 liber. Takže nyní může i ten nejsilnější astronaut dostat výzvu z ARED, řekl.
Astronaut Expedice 32 Sun Williams používá COLBERT (Combined Operational Load Bearing External Resistance Treadmill) v uzlu Tranquility Mezinárodní vesmírné stanice v srpnu 2012. Běžecký pás byl pojmenován po komikovi Stephenu Colbertovi. Kredit: NASA
Běžecký pás na palubě stanice je také novější. Zařízení druhé generace umožňuje vyšší rychlosti a dokonce i ukládání programů pro každého jednotlivého člena posádky, aby mohli mít přizpůsobené tréninky, když dorazí na stanici. (První, ' Běžecký pás S Vibrační Izolací A Stabilizačním Systémem “, byl nasazen na bezpilotní kosmickou loď Progress v roce 2013, aby shořel v atmosféře.)
Mimochodem, nový běžecký pás (T2) se jmenuje COLBERT, popř Běžecký pás s kombinovaným provozním zatížením a externím odporem . Je pojmenována po komikovi Stephenu Colbertovi, který v roce 2009 nechal své diváky hlasovat pro připojení jeho jména k modulu vesmírné stanice, když NASA pořádala otevřenou soutěž. Když „Colbert“ vyhrál, NASA se rozhodla pojmenovat běžecký pás po něm a místo toho nazvala modul Tranquility.
Ať už se běžecký pás jmenuje jakkoli, cílem je udržovat kosti a kardiovaskulární zdraví astronautů na oběžné dráze. Budoucí příběh se bude zabývat některými vědeckými výsledky získanými z více než deseti let vědy ISS na oběžné dráze.
Toto je část třídílného seriálu o zdraví astronautů. Včera: Proč je tak těžké dělat lidskou vědu ve vesmíru . Zítra: Jak bojujete proti vesmírným zdravotním problémům ?